Afacanonline.com

Nutrisi Penting untuk Ibu Menyusui agar Produksi ASI Lancar

Dengan memberikan ASI ekslusif selama 6 bulan pertama merupakan salah satu pilihan yang tepat untuk dilakukan, karena di dalam ASI mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh bayi. Oleh karena itu sebaiknya, ibu menyusui harus mengkonsumsi makanan yang bergizi agar dapat menunjang kualitas ASI yang diproduksinya. Pada setiap ons atau 28 milter ASI pada umumnya terdapat kandungan 19-23 kalori yang mengandung 3,6 hingga 4,8 persen protein, 28,8 hingga 31,2 persen karbohidrat, serta terdapat laktosa yang terdapat di dalam ASI. Dengan mengkomsumsi makanan yang sehat tentunya dapat memproduksi ASI yang sehat dan bernutrisi, yang baik untuk dikomsumsi oleh bayi. Tak hanya itu saja, makanan sehat juga dibutukan bagi ibu menyusui sebagai sumber energy selama masa menyusui. Nah, untuk lebih lanjutnya berikut ini ada 5 menu makan siang sehat bagi ibu menyusui yang baik :

1. Salmon

Makanan yang baik untuk ibu menyusui adalah salmon, di dalam ikan salmon mengandung banyak DHA yang sangat baik untuk perkembangan system syaraf bayi. Tak hanya itu saja, DHA yang ada di dalam ikan salmon juga bermanfaat dapat membantu untuk memberikan suasana hati ibu menjadi lebih menyenangkan dan dapat mencegah deperesi terhadap ibu yang sedang menyusui. Dengan begitu, bagi ibu menyusui di anjurkan untuk mengkonsumsi ikan salmon setidaknya mengkomsumsi sekitar 12 ons setiap pekannya.

2. Mengkonsumsi Susu Rendah Lemak

Bagi ibu menyusui yang mengkonsumsi susu atau produk olahan susu rendah lemak, bermanfaat dapat membantu dalam pertumbuhan tulang pada bayi. Karena di dalam susu rendah lemak ini mempunyai beberapa vitamin yaitu vitamin D, vitamin B, protein dan sumber kalsium di dalamnya. Susu rendah lemak ini antara lain adalah seperti yougurt atau keju. Dengan begitu, ibu menyusui sangat di anjurkan untuk mengkonsumsinya setidaknya 3 gelas susu rendah lemak setiap harinya.

3. Daging Sapi Tanpa Lemak

Makanan yang sehat bagi ibu menyusui lainnya adalah daging sapi tanpa lemak, dengan mengkonsumsi daging sapi tanpa lemak ini bermanfaat dapat meningkatkan energy bagi ibu menyusui agar selalu tetap sehat dan tetap untuk bersemangat. Di dalam daging sapi tanpa lemak mengandung zat besi yang tinggi, dan juga mempunyai protein dan vitamin 12.

4. Sayuran Hijau Dan Buah

Dengan mengkonsumsi sayuran hijau dapat memberikan ASI yang baik dan lancar, salah satu sayuran hijau yang baik untuk ibu menyusui adalah bayam dan brokoli yang mengandung vitamin A. Dengan adanya vitamin A tersebut, tentunya sangat baik untuk ibu dan bayinya. Sayuran hijau juga merupakan sumber kalsium non-susu yang mengandung vitamin C, dan diperkaya akan antioksidan serta rendah kalori. Tak hanya itu saja, buah dan sayur juga memiliki aneka mikronutrisi yang berperan sangat penting dalam perkembangan ibu dan anak. Di dalam serat buah dan sayur juga sangat baik bagi sitem pencernaan ibu menyusui, dan pastikan juga bahwa buah dan sayur tersebut bebas dari petisida.

5. Gandum Utuh

Mengkonsumsi gandum utuh memiliki manfaat yang sangat baik untuk ibu menyusui dan bayi, di dalam gandum utuh mempunyai asam folat, serat dan zat besi yang baik untuk perkembangan dan kesehatan bayi dan ibu. Dengan adanya kandungan vitamin di dalam gandum utuh, tentunya baik dan sehat untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui.

Nah, itulah beberapa makanan sehat bagi ibu menyusui yang baik, semoga bermanfaat. Selain daftar makanan di atas, ada beberapa makanan lainnya yang baik dan sehat untuk dikomsumsi oleh ibu menyusui. Semoga penjelasan dan informasi di atas bisa bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *